Tenez-vous large ou les pieds écartés de la largeur des hanches ? Voulez-vous pointer vos orteils vers l’extérieur ou légèrement ? Prise en pronation ou prise mixte ? Un soulevé de terre peut être effectué de plusieurs manières et variations. Cependant, il y a certaines choses que vous ne devriez absolument pas faire si vous voulez éviter les blessures. Évitez les 7 erreurs suivantes lorsque vous faites un soulevé de terre.
7 erreurs de soulevé de terre à éviter
Erreur №1 : vous faites un squat
Il faut s’y habituer, mais : un soulevé de terre n’est pas un squat. Lors du soulevé de terre, vous ne pliez pas les genoux mais inclinez vos hanches et ramenez vos fesses vers l’arrière (et non vers le bas). Pendant l’exercice, assurez-vous que vos hanches restent plus hautes que vos genoux.
Erreur №2 : rendre votre dos concave ou concave
Il est important que vous gardiez le dos aussi droit que possible pendant un soulevé de terre. Avec un dos creux ou rond, vous augmentez le risque de blessure. Astuce : regardez droit devant vous si vous faites rapidement un dos creux ou convexe. Cela aide à garder le dos droit. Êtes-vous sûr que votre dos est bien droit ? Ne vous regardez pas dans le miroir (avec cela vous vous tordez le corps) mais demandez à quelqu’un de regarder ou de filmer vos exercices.
Erreur №3 : vous la laissez tomber comme si elle était chaude
Ne laissez pas la barre vous tomber des mains, mais abaissez-la de manière contrôlée. Cela peut être fait à peu près au même rythme que vers le haut. Avez-vous tendance à le laisser tomber ? Dans ce cas, vous faites peut-être du soulevé de terre trop lourd.
Erreur №4 : vous oubliez votre respiration
Conseil : Inspirez bien avant l’exercice et retenez votre souffle tout en soulevant. Ce n’est qu’après avoir levé la barre que vous expirez. Cela augmente votre force et votre concentration. De plus, pendant le soulevé de terre, vous mettez moins de pression sur votre dos.
Erreur №5 : La barre est trop loin de vos jambes
Cela peut sembler un peu gênant au début : lors de l’exécution du soulevé de terre, la barre glisse légèrement sur vos jambes. Si vous tenez la barre trop en avant, vous utilisez trop le bas du dos et augmentez le risque de blessure. Astuce : portez des pantalons longs ou des chaussettes longues pour éviter les douleurs aux tibias.
Erreur №6 : vous pliez les bras
Le soulevé de terre est un exercice composé, ce qui signifie que vous entraînez plusieurs groupes musculaires en même temps : votre dos, vos jambes et vos fesses. Et bien que vos bras soient impliqués, vous n’êtes pas censé les entraîner davantage pendant le soulevé de terre. Entraîner secrètement les bras pendant le soulevé de terre semble amusant, jusqu’à ce que vous vous blessiez au biceps et que vous ne puissiez plus vous entraîner pendant un certain temps. Gardez donc vos bras tendus pendant l’exercice.
Erreur №7 : vous soulevez trop de poids
Une des erreurs les plus courantes : soulever trop de poids. Si vous soulevez trop, il est difficile d’utiliser la bonne technique et d’avoir une bonne posture. Résultat : des maux de dos intenses. Avez-vous l’impression de bien faire les choses, mais vous avez mal au dos ? Perdez 5 à 10 kilos et concentrez-vous sur une performance parfaite.
La prochaine fois que vous êtes sur le point de commencer votre soulevé de terre, rappelez-vous les points ci-dessus afin de le faire complètement correctement. Bonne chance!
