Le Deadlift est un exercice très efficace pour muscler le dos et les jambes. L’une des variantes du Deadlift est le Sumo Deadlift. Le soulevé de terre sumo est ce à quoi vous vous attendez : vous ressemblez à un lutteur de sumo. Néanmoins, c’est un exercice populaire pour les athlètes et les culturistes. Mais le Sumo Deadlift est-il meilleur pour vous que le Deadlift conventionnel ? Continuez à lire et découvrez
Qu’est-ce que le Sumo Deadlift ?
Le Sumo Deadlift est en fait une variante du Deadlift Conventionnel, presque le même exercice, mais pas tout à fait le même. Vous vous tenez comme un lutteur de sumo : avec vos jambes larges, vos pieds environ 30 centimètres plus larges que vos épaules et vos orteils pointés du doigt. Cette position de départ réduit la tension sur le bas du dos, de sorte que vous avez moins de chance de vous blesser. Pliez vos genoux pour que vos jambes soient horizontales avec le sol. Parce que vous pliez plus à partir de vos genoux et moins de votre dos, cette variante met également l’accent sur l’avant de vos jambes, les quadriceps.
Placer les mains
Saisissez la barre avec vos mains et gardez vos bras tendus. Avec les autres variantes du Deadlift, vous placez vos mains à l’extérieur de vos jambes, avec le Sumo Deadlift, vous placez vos mains à l’intérieur de vos jambes. Si nécessaire, utilisez du magnésium pour plus d’adhérence.
Monter
Serrez votre tronc, inspirez et poussez vos jambes dans le sol, pour ainsi dire. Gardez la barre aussi près de votre corps que possible lorsque vous vous levez. N’oubliez pas d’expirer en montant. Arrêtez de soulever lorsque vous êtes complètement étendu. Assurez-vous de garder les genoux écartés, la poitrine droite et le dos droit. Tenez-le pendant une ou deux secondes.
En descente
Avec d’autres variantes du Deadlift (comme le Stiff Deadlift et le roumain Deadlift), il est important que vous descendiez lentement. Vous pouvez descendre un peu plus vite au Sumo Deadlift. Dans cet esprit, abaissez vos genoux jusqu’à ce que vos jambes soient à nouveau horizontales avec le sol.
Cet exercice est assez technique, il vous faudra donc un certain temps pour le maîtriser à 100%. Une partie de votre mobilité est demandée car l’accent est mis sur vos hanches (peut-être pas encore aussi flexibles). Pourtant, de nombreux débutants commencent par cet exercice car il y a moins de chance que vous cambrez le dos. Lorsque vous vous tenez droit, vous avez moins de risques de vous blesser. Alors, Sumo Deadlift est-il vraiment meilleur ? Non, le sumo n’est pas forcément meilleur, mais si vous avez un bas du dos faible, cela peut être le meilleur choix pour vous.
Préférez-vous commencer par le soulevé de terre traditionnel ? Vous voulez connaître la différence entre le soulevé de terre conventionnel et le soulevé de terre roumain ? ou préférez-vous commencer par le Single Leg Deadlift où vous utilisez un peu plus votre cœur ? Ensuite, lisez les autres articles à ce sujet. Et si vous voulez savoir ce qu’est l’enregistrement Deadlift, vous pouvez le lire dans cet article.
