Cet article fournit des conseils pratiques pour les athlètes de musculation et de dynamophilie à long terme. Nous avons essayé de collecter des informations qui permettent aux athlètes expérimentés d’atteindre un nouveau niveau d’entraînement. Vous pouvez découvrir comment sortir de votre plateau d’entraînement . L’accent est mis sur les aspects les plus efficaces de la musculation et de la dynamophilie. Cet article est particulièrement utile pour les athlètes qui ont épuisé les capacités du programme d’entraînement de base et qui ont besoin d’introduire de nouvelles méthodes pour créer une surcharge.
Quelle est la différence entre un sportif professionnel et un sportif débutant ?
Selon nous, un athlète professionnel se caractérise par :
- Connaissance des aspects physiologiques de la musculation : processus biochimique du travail musculaire, compréhension des mécanismes de croissance des tissus musculaires.
- Connaissance des bases de la diététique et de la pharmacologie
- Possibilité de choisir la nutrition sportive
- Bonne technique d’exercice
- Expérience des cours systématiques depuis plus de 3 ans
- Absence d’effet du programme de formation de base
Un athlète expérimenté ou professionnel diffère d’un débutant principalement en ce qu’il possède la théorie et la pratique de la musculation, cela lui permet de composer de manière autonome, sans l’aide d’un entraîneur, le programme d’entraînement le plus adapté à lui-même . Cet article vous aidera à comprendre les détails de l’entraînement à haute intensité requis pour surmonter l’adaptation musculaire et le plateau d’entraînement.
Recommandations et règles
Entraînement super intensif
La principale raison du plateau d’entraînement est l’adaptation musculaire au stress. Les programmes de base offrent, en règle générale, une intensité moyenne d’entraînement en mode constant, à la suite de laquelle les muscles s’habituent à l’activité physique et l’entraînement est perçu comme un travail ordinaire qui n’oblige pas le corps à avoir besoin d’hypertrophie musculaire. Cette circonstance donne lieu à la nécessité de créer une charge supplémentaire (le principe dit de choc), qui stimulera la croissance des muscles.
Un ensemble de techniques spéciales conçues pour créer une surcharge est affecté à une catégorie d’entraînement spéciale – l’entraînement à haute intensité et les exercices de pompage sont également distingués séparément .
- Faites 1 à 2 exercices de haute intensité (y compris le pompage ) par groupe musculaire.
- Les exercices de haute intensité sont recommandés dans un entraînement sur 3-4, sinon vous allez réadapter les muscles.
- Variez vos entraînements à haute intensité d’un entraînement à l’autre.
